Bagi wanita yang menjalani aktivitas kantor, menyisihkan waktu untuk berolahraga memang sulit. Tetapi bukan berarti Anda tidak bisa memiliki tubuh yang sehat. Simak tips berikut ini.
1. Datanglah ke kantor lebih awal
dari waktu yang ditentukan. Selain dapat memahami dan mengenal lebih baik
suasana kantor, Anda juga memiliki waktu kosong untuk melakukan persiapan
rutinitas kerja.
2. Jika Anda mengendarai mobil,
parkirlah agak jauh dari pintu masuk kantor Anda. Berjalan juga termasuk
kegiatan berolahraga. Begitu juga jika Anda naik kendaraan umum, berhentilah di
tempat yang agak jauh. Lakukan aktivitas ini secara rutin sebagai pengganti
olahraga Anda.
3. Berjalan setelah makan siang dapat
mengurangi lemak yang ada dalam tubuh. Berjalan sangat baik bagi jantung,
paru-paru dan otot diafragma. Jika saat berjalan tidak berkeringat, berjalanlah
lebih cepat. Keringat merupakan penanda terbakarnya kalori dalam
tubuh.
4. Duduk di kursi seharian tanpa
gerak akan membuat otot tubuh terasa kaku. Sebaiknya setiap beberapa jam,
lakukan peregangan ringan secara teratur. Seperti melakukan senam di tempat
duduk atau sekedar berjalan kaki mencari udara segar.
5. Belajarlah untuk bernapas dengan
benar. Cara mengambil napas yang benar berpengaruh pada asupan oksigen ke otak
yang mampu meningkatkan konsentrasi kerja. Ambil napas secara dalam lewat
hidung, keluarkan lewat mulut lalu kontrol napas Anda. Dengan kontrol yang
tepat, napas Anda akan lebih teratur. Cara ini juga bisa membantu mengencangkan
otot perut karena Anda harus membuat gerakan yang membuat tekanan pada otot
diafragma.
6. Makanan adalah bahan bakar manusia
untuk beraktivitas. Untuk itu konsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tubuh
Anda selalu fit. Dalam memilih makanan, perhatikan kandungan vitamin, protein,
karbohidrat dan kalori secara seimbang. Akan lebih baik jika Anda membawa
makanan dari rumah karena kebersihannya lebih terjamin.
7. Perbanyak minum air putih saat
berada di kantor. Air putih sangat penting untuk mengganti cairan tubuh yang
hilang. Jika kekurangan cairan, tubuh akan lekas letih dan kerja otak tidak
optimal.
8. Hindari minum kopi terlalu banyak.
Kopi mengandung kalori dan kafein yang tinggi. Selain itu, minum kopi juga bisa
membuat gigi lebih kuning. Coba ganti kopi Anda dengan secangkir teh hijau yang
memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan berguna bagi kesehatan Anda.
Kandungan antioksidan dapat meningkatkan sistem imunitas, mengurangi sakit
kepala, depresi hingga mencegah kanker.
